خطوات عملية للاستيقاظ المبكر بنشاط

[أم محمد وحمزة]

"البركة في البكور".. حقيقة دينية وعلمية، فمع الاستيقاظ المبكر يتجدد طعم الحياة، وتنضبط الساعة البيولوجية، وتتحسن النفسية والمزاج للتناغم مع سنة الله في خلقه، ولكن المشكلة هي في تعود الكثيرين على السهر، وشعورهم بالكسل الشديد في الصباح الباكر، ومن أجل صباح مشرق نشيط مفعم بالطاقة إليك هذه الخطوات العملية:

1ـ ابدأ يومك بذكر الله:
يوم جديد.. فرصة جديدة للإصلاح والطاعة والاستغفار، لتحقيق الأهداف والتقارب مع الأحباب، لتدارك الأخطاء والتقصير.. هي بلا شك نعم تستوجب شكر الله تعالى.

وقد كان من هديه صلى الله عليه وسلم أن يقول عند الاستيقاظ: "الحمد لله الذي عافاني في بدني وردي علي روحي و أذن لي بذكره". (رواه الترمذي)، وقوله: "الحمد لله الذي أحيانا بعد ما أماتنا واليه النشور" (البخاري ومسلم).

2- التمدد في السرير:
القيام بحركات التمدد قبل النزول من السرير يمثل إحماءًا لطيفا للجسم قبل بداية الحركة.

3- أفكار إيجابية:
أسوأ شيء يمكن أن تبدأ يومك به هو أن تفكر في المشكلات والأعمال المرهقة والسلبيات، أو أن تستدعي للذاكر أحداث الأمس السيئة.. اغتنم الدقائق الجديدة الطازجة في يومك لتملأ قلبك وعقلك بالتفاؤل، ركز ذهنك على فكرة أساسية وهي:" هذا يوم جديد رد الله فيه روحي.. فرصة جديدة للسعادة وتغيير الحال"، لا تسمح لليأس بالتسلل إلى قلبك ولا الملل، تذكر قوله تعالى:{كُلَّ يَوْمٍ هُوَ فِي شَأْنٍ} [الرحمن: 29].

4ـ التمارين:
التمارين الخفيفة بعد الاستيقاظ تساعد على تدفق الدم إلى أجزاء الجسم وهي وسيلة رائعة لبدء اليوم، كما أثبتت الدراسات العلمية أن تحريك الجسم بالقفز ونحوه يؤدي إلى تحسين المزاج.

5ـ صلاة الضحى:
ما أجمل أن تبدأ صباحك بالصلة بالله، والقيام بصدقة عظيمة وهي صلاة الضحى، فهي سنة مؤكدة. واظب النبي - صلي الله عليه وسلم - عليها ورغب الناس فيها وأشاد بفضلها.

عن أبي ذر - رضي الله عنه - أن النبي - صلي الله عليه وسلم - قال: "يصبح علي كل سلامي من أحدكم صدقة. وكل تسبيحة وتهليلة صدقة. وتكبيرة صدقة. وتحميدة صدقة. وأمر بمعروف صدقة. ونهي عن منكر صدقة. وبجزيء أحدكم من ذلك كله ركعتان يركعهما من الضحى".

6ـ لا تفرط من الكافيين:
يساعد الكافيين على تنشيط الإنسان، ولكن الإسراف في تناوله يعطي نتائج سلبية ويثبط الطاقة الطبيعية، لذا فإن تناول كوب واحد من القهوة في الصباح يكفي.

7ـ الترطيب الداخلي:
عندما تنام جسمك لا يتوقف عن العمل، وهذا يعني فقدان جزء من المياه الداخلية، لذا فإن إعادة الترطيب الداخلي بتناول أكواب من الماء لا تؤدي إلى إنعاش الجسم فحسب، بل إلى تحفيز الجهازين العصبي والهضمي، مما يجعل جسمك أكثر استعدادًا لتحمل الضغوط اليومية.

8ـ حافظ على نظام للنوم والاستيقاظ:
من الأمور الحيوية للجسم أن تحافظ على مواعيد للنوم والاستيقاظ، مما يجعل الجسم متسقًا، ويشعرك براحة ونشاط أثناء اليوم.. وقد يحتاج هذا الانضباط إلى وقت للتعود ولكن الأمر يستحق، فتعود الجسم وانضباط الساعة البيولوجية يساعد على الاستقرار النفسي والحياتي.

9ـ استيقظ برفق:
من العادات السيئة في الاستيقاظ استخدام أصوات منبه عالية ومنفرة، فهو أمر خطير قد يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية للمصابين بأمراض القلب، استخدم أصوات تنبيه لطيفة ومتدرجة.

10ـ أغلق التلفاز والكمبيوتر:
قم بإغلاق جهازي الكمبيوتر أو التلفزيون قبل أن تذهب إلى السرير بساعة، فالأضواء الساطعة لا تساعد على الاسترخاء، وتأكد كذلك من إغلاق الإضاءة في حجرة نومك مما يوفر لك نومًا عميقًا يجعلك أكثر نشاطًا في الصباح.

11ـ الاستحمام الصباحي:
دفقات المياه المنعشة في الصباح تنبيه للجهاز العصبي ببداية اليوم، وطريقة مثلى للشعور بالنشاط والحيوية.

12ـ تناول وجبة الإفطار:
بعد ساعات طويلة من عدم الأكل يحتاج الجسم للطاقة، لذا فقد أجمعت الدراسات على أهمية وجبة الفطور، تناول وجبة صحية في الصباح وستشعر بتحسن كبير.

منقوووووووول